Не в коня корм как набрать вес
Не в коня корм – часто говорят про худощавых молодых людей, которые могут есть все подряд и ни капли не прибавлять в весе. Кто-то произносит эту банальную фразу, чтобы подколоть человека, а кто-то – от зависти, ведь как здорово, когда можно есть все, что хочешь, и при этом не толстеть.
Возможно, такой тип обмена веществ и является определенным преимуществом, но не для тех молодых людей, что пришли в тренажерный зал, чтобы набрать мышечную массу, при их обмене веществ рост мышц происходит очень медленно и каждый килограмм “мяса” дается тяжелым трудом.
Как помочь субтильным людям набрать мышечную массу, рассказал обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский.
Я сам от природы высокий, худой, с длинными конечностями. При этом всегда мечтал иметь большие мышцы и прекрасно знаю, сколько нужно сил, терпения и времени, чтобы нарастить хоть мало-мальски объемную мускулатуру. За годы тренировок я испробовал на себе с десяток методик, разные виды диет, употреблял спортивное питание, потратив на него круглую сумму, но результат шел очень долго.
Почему? Да потому, что люди с таким типом телосложения (он называется астенический) и метаболизмом имеют плохую предрасположенность к набору мышечной массы. Но это не значит, что следует бросать все и идти заниматься другим видом фитнеса или спорта. Вот вам несколько советов, которые помогут быстрее добиться результата.
Если вы хотите накачаться, то вам следует заниматься только в тренажерном зале, то есть работать “на массу” и ни в коем случает не дополнять свои тренировки каким-либо другим видом спорта, особенно аэробной направленности. Другими словами, если вы качаетесь, то вы только качаетесь, и это называется специализация: вы развиваете конкретные качества вашего организма. Как только вы начинаете распыляться на другие виды фитнеса или спорта, организм не успевает адаптироваться к конкретной нагрузке. В результате – отсутствие достижений везде. “Нельзя служить двум королям”, – сказал один раз я себе, когда пытался и мышечную массу набрать, и боксом заниматься, и просто любил побегать вечером по лесу. Как только я остановился исключительно на тренировках в тренажерном зале, у меня сразу пошел результат.
При работе на увеличение мышечной массы очень важен выбор оборудования, с которым вы тренируетесь. Любой старожил тренажерного зала скажет вам, что самым эффективным видом снарядов являются так называемые свободные веса, то есть штанги и гантели. Ни один современный тренажер не даст такого результата, как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа или любой другой жим со штангой и гантелями. Свободные веса – основа построения мышечной массы и развития силы.
Также важно делать акцент на базовые упражнения – движения со штангой или гантелями, когда одновременно работает несколько суставов, а значит, и несколько мышц, что дает более серьезный результат. Многие новички любят покачать бицепсы, предплечья, пресс и часто игнорируют тяжелые базовые движения, которые являются фундаментом в наборе мышечной массы. Помните, проработку любой мышечной группы нужно начинать именно с таких упражнений. Например, если это ноги, то лучше начинать с приседаний со штангой, если мышцы груди, то с жима штанги лежа и так далее.
Астеникам идеально подходит следующий режим тренировок: каждая мышечная группа тренируется раз в неделю, но вы выделяете на нее по три-четыре упражнения, при этом сама тренировка должна длиться строго не больше часа. Соответственно, количество тренировок в неделю должно быть не меньше трех. Идеально четыре или пять занятий, а вот количество повторений в подходе не должно быть больше 12.
Если большинству людей, которые пришли заниматься, рекомендуют снизить количество углеводов в рационе, то астеникам, наоборот, количество углеводов в рационе нужно увеличить. Это должны быть так называемые сложные углеводы, которые будут давать много энергии, необходимой на тренировке и в период восстановления. Идеально подходят гречка, макароны, рис, геркулес и т. д.
Строительный материал для мышц – это белок, и астеникам, которые активно тренируются в тренажерном зале, необходимо в сутки употреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела. Если белка в рационе недостаточно, то и мышечная масса будет хуже восстанавливаться после тренировки, а значит, и хуже расти. Получается, что для набора такого количества белка необходимо много и часто есть, но именно такой режим питания является ключевым секретом в наборе мышечной массы. Есть нужно каждые три-четыре часа, и в любом приеме обязательно должен присутствовать белок, как правило, 30 40 граммов за прием.
Терпение и труд – все перетрут, говорит еще одна известная пословица, и при работе на массу я рекомендую взять таковую за основу.
Источник
Андриан 8 лет назад Мне 23 года, мой рост 175 и вешу я 56.. Вообще с детства сколько ел, никогда не полнел.. Что делать? Мне как минимум нужно поправиться до 70 кг Gelneren 8 лет назад Тип телосложения, обмен веществ… Ещё какой-нибудь синдром Марфана в придачу. Сплошная генетика, от которой никуда не деться. В итоге парень высокий и худой (вот как я – 186 см, 66 кг). Тут не просто есть надо, а бодибилдингом заниматься с соответствующей диетой. Наверное. система выбрала этот ответ лучшим в избранное ссылка отблагодарить Андриан да, я как раз думаю заняться спортом, может хоть мышечную массу наберу Набирать просто так вес – глупо. К старости почти все полнеют… Зачем стремиться к проблемам? Лишний вес никого счастливым не сделал. Другое дело, если у вас заболевание эндокринной системы. Может вам просто нужно пролечится? в избранное ссылка отблагодарить Irinka77 Детям рекомендуют для увеличения массы тела,перепелиные яйца с молоком,5шт.на стакан теплого молока. Андриан просто смешать? Irinka77 Да просто смешать. Irinka77 Еще детское питание “Малыш”,очень помогает набрать массу тела. Андриан даже если мне 23 года?) все комментарии (еще 1) Котофейййка 8 лет назад Аналогичная проблема, мне 26 ,мой вес 48-49 кг, рост 173, ем всё подряд, но вес максимум до 51 набирала. Некоторые завидуют, что я худая, мечтают тоже похудеть, а я наоборот уже не знаю как набрать кг 10-15.Уже и к эндокринологу ходила и кучу анализов сдавала и на глистов в том числе, но нечего такого не обнаружили, сказали конституция такая.:( комментировать в избранное ссылка отблагодарить Знаете ответ? |
Источник
Не в коня корм – часто говорят про худощавых молодых людей, которые могут есть все подряд и ни капли не прибавлять в весе. Кто-то произносит эту банальную фразу, чтобы подколоть человека, а кто-то – от зависти, ведь как здорово, когда можно есть все, что хочешь, и при этом не толстеть.
Возможно, такой тип обмена веществ и является определенным преимуществом, но не для тех молодых людей, что пришли в тренажерный зал, чтобы набрать мышечную массу, − при их обмене веществ рост мышц происходит очень медленно и каждый килограмм “мяса” дается тяжелым трудом.
Как помочь субтильным людям набрать мышечную массу, рассказал обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский.
Фото: YAY/ТАСС
Я сам от природы высокий, худой, с длинными конечностями. При этом всегда мечтал иметь большие мышцы и прекрасно знаю, сколько нужно сил, терпения и времени, чтобы нарастить хоть мало-мальски объемную мускулатуру. За годы тренировок я испробовал на себе с десяток методик, разные виды диет, употреблял спортивное питание, потратив на него круглую сумму, но результат шел очень долго.
Почему? Да потому, что люди с таким типом телосложения (он называется астенический) и метаболизмом имеют плохую предрасположенность к набору мышечной массы. Но это не значит, что следует бросать все и идти заниматься другим видом фитнеса или спорта. Вот вам несколько советов, которые помогут быстрее добиться результата.
- Если вы хотите накачаться, то вам следует заниматься только в тренажерном зале, то есть работать “на массу” и ни в коем случает не дополнять свои тренировки каким-либо другим видом спорта, особенно аэробной направленности. Другими словами, если вы качаетесь, то вы только качаетесь, и это называется специализация: вы развиваете конкретные качества вашего организма. Как только вы начинаете распыляться на другие виды фитнеса или спорта, организм не успевает адаптироваться к конкретной нагрузке. В результате – отсутствие достижений везде. “Нельзя служить двум королям”, – сказал один раз я себе, когда пытался и мышечную массу набрать, и боксом заниматься, и просто любил побегать вечером по лесу. Как только я остановился исключительно на тренировках в тренажерном зале, у меня сразу пошел результат.
- При работе на увеличение мышечной массы очень важен выбор оборудования, с которым вы тренируетесь. Любой старожил тренажерного зала скажет вам, что самым эффективным видом снарядов являются так называемые свободные веса, то есть штанги и гантели. Ни один современный тренажер не даст такого результата, как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа или любой другой жим со штангой и гантелями. Свободные веса – основа построения мышечной массы и развития силы.
- Также важно делать акцент на базовые упражнения – движения со штангой или гантелями, когда одновременно работает несколько суставов, а значит, и несколько мышц, что дает более серьезный результат. Многие новички любят покачать бицепсы, предплечья, пресс и часто игнорируют тяжелые базовые движения, которые являются фундаментом в наборе мышечной массы. Помните, проработку любой мышечной группы нужно начинать именно с таких упражнений. Например, если это ноги, то лучше начинать с приседаний со штангой, если мышцы груди, то с жима штанги лежа и так далее.
- Астеникам идеально подходит следующий режим тренировок: каждая мышечная группа тренируется раз в неделю, но вы выделяете на нее по три-четыре упражнения, при этом сама тренировка должна длиться строго не больше часа. Соответственно, количество тренировок в неделю должно быть не меньше трех. Идеально четыре или пять занятий, а вот количество повторений в подходе не должно быть больше 12.
- Если большинству людей, которые пришли заниматься, рекомендуют снизить количество углеводов в рационе, то астеникам, наоборот, количество углеводов в рационе нужно увеличить. Это должны быть так называемые сложные углеводы, которые будут давать много энергии, необходимой на тренировке и в период восстановления. Идеально подходят гречка, макароны, рис, геркулес и т. д.
- Строительный материал для мышц – это белок, и астеникам, которые активно тренируются в тренажерном зале, необходимо в сутки употреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела. Если белка в рационе недостаточно, то и мышечная масса будет хуже восстанавливаться после тренировки, а значит, и хуже расти. Получается, что для набора такого количества белка необходимо много и часто есть, но именно такой режим питания является ключевым секретом в наборе мышечной массы. Есть нужно каждые три-четыре часа, и в любом приеме обязательно должен присутствовать белок, как правило, 30−40 граммов за прием.
Фото: depositphotos/alebloshka
Фото: depositphotos/NatashaFedorova
Терпение и труд – все перетрут, говорит еще одна известная пословица, и при работе на массу я рекомендую взять таковую за основу.
Хороших тренировок!
Источник
61
+15
Волжский
23 июн. 2011
02 июл. 2011
Сразу предупреждаю ,только никаких советов с качалками , я тогда последний вес потеряю.Спасибо.
1500
+617
Москва
19 июн. 2009
03 июл. 2011
Очень хорошо набирается вес, если взять отпуск, сидеть дома, накупить продуктов и лазить в интернете постоянно что то жуя.
Желательно, что бы Вы при этом лежали с ноутбуком в кровати.
8 965 435 99 55.
872
+159
г.Херсон, Украина
25 нояб. 2008
03 июл. 2011
и при этом побольше вкуснячего мучного и побольше сладкого, с кремом!!!
Хотите выгодно вложить инвестиции с окупаемостью за 20 месяцев? Юг Украины, кусочек Рая у Черного моря – https://www.uchastok-kinburn.ks.ua/ !!
45
+19
Москва
15 янв. 2011
03 июл. 2011
И никакого секса
61
+15
Волжский
23 июн. 2011
03 июл. 2011
ZloyKaban писал(а):
И никакого секса
Не подходит
1209
+735
Москва
12 мар. 2010
03 июл. 2011
Ни фига, не набирается. В соседнем колхозе аналогичный случай, всю жизнь. Скинуть вес до кощеюшки раз плюнуть, набрать – долгий упорный труд. 55 кг при росте 168 – предел мечтаний.
9856
+11512
Санкт-Петербург
09 янв. 2011
03 июл. 2011
Ну ни фика себе Тема…
Сплошное расстройство, а не Тема…
Млин, радовались бы, что Вам так повезло!
61
+15
Волжский
23 июн. 2011
03 июл. 2011
Елена Чижова писал(а):
Ну ни фика себе Тема…
Сплошное расстройство, а не Тема…
Млин, радовались бы, что Вам так повезло!
Нет не повезло, для работы солидности не хватает. И ни кто не стесняется спросить “Ты что такая худая ?” . БЕСИТ. Ну я же не спрашиваю ни у кого :”Ты что такой толстый ?”. Забодали уже!!!!!
9856
+11512
Санкт-Петербург
09 янв. 2011
03 июл. 2011
ruru7171 писал(а):
“Ты что такой толстый ?”.
Для тех, кто спросит такое у меня, этот вопрос будет последним.
Это ж Вы можете носить любой фасон, любую модель, любые расцветки!!!
Ууу…
Тоже хочу так.
3990
+3363
Новороссийск
23 мая 2007
03 июл. 2011
ruru7171
Бывает так , что наберёшь, а потом невозможно сбросить. Поэтому бросайте все эти эксперименты. Лишний вес может дать некоторые неувязки со здоровьем, самочувствием. Для организма стресс – перемена питания , поэтому как среагирует неизвестно.
А солидность надо не весом зарабатывать, а профессиональной компетенцией. Где-то так.
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя
Источник