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寧可等電梯，也不願意爬樓梯嗎？帝京平成大學運動醫學教授渡會公治警告，若無法單腳站立穿鞋或懶得走樓梯的人都是「運動障礙症候群」的候補成員，年老時，可能因為缺乏活動力，而影響健康。日本整形外科協會於2007年提出「運動障礙症候群」，指的是因為年齡增長或缺乏運動，肌力和骨頭漸漸衰弱，甚至無法站立或行走，需要旁人照顧。《ロコトレ　ロコモ?トレーニング》（暫譯：1天3分鐘 告別運動障礙症候群）作者渡會公治是帝京平成大學運動醫學教授、日本運動障礙症候群研究會成員。他認為，常常偷懶不運動易使肌肉和骨頭等器官退化，而無法單腳站立穿鞋可說是運動障礙症候群最典型的徵兆之一。不過，現在開始運動還為時不晚！渡會公治在書中介紹以下2個訓練肌力的運動方法，每天只要花一點時間，維持身體靈活也可以很簡單！靠牆深蹲訓練法不想要年老時躺臥在床、無法起身？那就必須隨時維持下半身肌肉的力量。站在兩面牆的夾角前，臀部頂在夾角，雙腳和膝蓋靠在左右牆上慢慢蹲下站起，過程中請將腳靠緊牆壁。不過要注意的是，不正確的蹲下可能招致腰或膝蓋的疼痛，因此務必按照上述的做法，且不要過度勉強自己。伸展關節訓練法除了維持肌肉力量，保持關節靈活柔軟也能有效防止運動障礙症候群。此伸展操能同時訓練大腿內側、背部、肩膀和膝蓋的關節，並活動到身體的大塊肌肉。步驟1：坐在地板上，屈起膝蓋讓雙腳併攏。步驟2：用手肘分開兩膝使股關節張開，伸直背部肌肉和骨盤的同時將身體慢慢的往前傾倒。股關節最好能張開到快貼到地面，但依個人柔軟度而異，勿過度勉強。步驟3：往前傾倒到極限時，維持3秒鐘，然後花同樣3秒鐘的時間慢慢回復到原本的姿勢。專欄簡介_早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

正常人心跳之律動，是由右心房的竇房結 （SA node） 來負責節律，傳導經由房室結 （AV node） 、希氏束（His Bundle），把電刺激經由心房傳到心室，最後引發心臟肌肉一致性收縮，以維持正常的血壓，足以供給身體所需之血液。當心臟電氣傳導系統出現問題，可能有各種不正常、或不規則的心跳出現，而引起心悸、心律不整等問題。耕莘醫院新店總院心臟內科 王致皓 醫師指出臨床上，心律不整可分為快速心律、慢性心律及不規則早期收縮三大類，快速心律例如：心室上頻脈、心房撲動、心房震顫及心室頻脈較為常見，而慢速心律例如：竇房結病變症候群及房室傳導阻礙最常見。心律不整的症狀，病人可以是全無症狀，或是感覺心悸、心跳加快，或是感覺不規則的心跳、心悸。正常人是不應感覺心臟之跳動，心臟跳動之感覺，稱為心悸；嚴重之心律不整時，可引發病人休克、暈厥昏倒、甚至猝死。在猝死的病人中，有九成以上的病人，是因為快速的心室頻脈或心室震顫而引起。當心律不整時發生時，一定得詳細檢查，找出心律不整的類型，評估心律不整的嚴重性及引起心律不整的病因，並給予最適當的治療。心律不整的診斷，例如身體檢查、聽心音、胸前觸診，最簡單例行檢查即是心電圖檢查。其他例如運動心電圖及24小時霍特心電圖檢查，在檢查中能記錄到心律不整的發作，以期判斷其心律不整的類別及嚴重度。對於較不頻繁發作的病人，利用長時間心電圖記錄儀，可記錄長達一週的時間，當病人有心律不整發作時，按下記錄鈕，此心電圖機即可記錄連續30秒之心電圖，以提供醫師分析診斷。另外更精確的心律不整診斷方法，則是電氣生理學的方法，用心導管的技術，置放多條電極導管到心臟裡面，記錄心臟內心電圖的變化及心律傳導的徑路，並經由電極導管刺激心臟，來誘發出病人潛在可能發作的各種心律不整。心律不整的治療，針對心律不整的不同之類型，及各種心臟病合併症，而有各種不同的治療方法。心臟病合併症也有可能是心律不整之背後原因，一併找出來，一併治療；例如心律不整可能合併有高血壓、冠狀動脈心臟病、心臟衰竭等，除了心律不整的治療外，心臟病合併症一併治療同樣重要。心律不整的治療，可分為抗心律不整藥物療法及斷根治療之心導管電燒療法，抗心律不整藥物主要有四大類，包括(1) 鈉離子拮抗劑；(2) 乙型交感神經抑制劑；(3) 鉀離子拮抗劑及(4) 鈣離子拮抗劑。一般而言，抗心律不整藥物本身也可能誘發新的心律不整，因此依照抗心律不整藥物之類型，及病患合併之心臟病，選擇最適當之抗心律不整藥物，同時考慮藥物之副作用，以避免因為抗心律不整藥物，引發新的心律不整，以致病人之病情惡化。 近年來，心導管電燒灼術的臨床研究進步，使得許多快速心律不整的治療，可以經由心導管電燒灼術治癒，且成功率極高。例如快速心律不整中的房室結迴旋頻脈，合併有副傳導徑路的WPW症候群及房室迴旋頻脈，心房性頻脈、心房撲動、心室頻脈及一部份的心房顫動(陣發性)，都可利用心導管電燒灼術加以治療，達到治癒的效果，因此病人不須長期服藥。對於慢速心律引起的暈厥昏倒，可植入心律調整器，其中以可以經由心房、心室二處有次序刺激的ＤＤＤ心律調整器較佳，比起單一心室刺激的VVI心律調整器，較不會發生心臟衰竭、及腦中風之併發症，另外及可隨著病人運動、活動而增加或降低心跳速率的心律調整器，使人工心律調整器對心臟的發電刺激，更符合運動生理功能之需求，提高心臟收縮力，另外長期而言，AAIR又比DDDR，更符合心臟生理，也比較不會發生心臟衰竭，不過先決條件是，病人沒有房室傳導阻礙的問題。又近來，ＤＤＤ心律調整器也應用於改善肥厚性心肌病變及嚴重心臟衰竭的病人，作為傳統藥物治療外之輔助治療，以改善病人之症狀。心室頻脈或心室震顫都是極度危險之心律不整，極有可能導致病人突然死亡，事實上，在猝死的病人中，90%以上的病人，歸因於快速心室頻脈或心室震顫，近年來，歸功於經靜脈植入型心室去顫器之臨床使用，當病人發生心室頻脈或心室震顫時，心室去顫器可以準確地偵測，並在心臟內有效且成功地電擊，因此立即中止心室頻脈或心室震顫之持續發生，對病人之猝死有明顯之預防及治療效果，進而延長壽命，同時心室去顫器本身也兼具心律調整器之功能，因此心室去顫器是心室震顫之首選治療，但仍應考慮與抗心律不整藥物Amiodarone併用。

生菜生吃的營養價值 生菜是市場上比較常見的一種蔬菜，因為一般來說都是生吃的，因此得名生菜。和一般的葉子菜差不多，生菜的營養也很多，綠色蔬菜的功效，生菜幾乎都繼承瞭。而且生菜的口感十分清爽，很多人喜愛吃生菜。生菜的口感，還表現在一些漢堡啊，煎 生菜是市場上比較常見的一種蔬菜，因為一般來說都是生吃的，因此得名生菜。和一般的葉子菜差不多，生菜的營養也很多，綠色蔬菜的功效，生菜幾乎都繼承瞭。而且生菜的口感十分清爽，很多人喜愛吃生菜。生菜的口感，還表現在一些漢堡啊，煎餅等小吃裡面都會放一些生菜，既可以增加綠色蔬菜，又可以滿足口感，輔助肉類一起食用，葷素搭配起來，口感風味極佳。那麼生吃生菜的話，會有哪些好處呢？生吃生菜的營養價值1、富含維生素C作為一種綠色蔬菜，生菜含有許多的維生素，而其中的維生素C含量更是遠遠高於一般的蔬菜。我們都知道維生素C除瞭補充以外，還可以消除身體多餘的脂肪，所以從這個功能來看，生吃生菜對於保持苗條的身材，減肥瘦身有效果。愛美的女性與其通過服用藥物達到減肥的效果，還不如堅持每天食用生菜，減肥、美容兩不誤哦。2、緩解病痛生菜還是一種蔬菜裡的鎮定劑，對於一些小病痛來說，吃止痛藥帶來的傷害遠遠大於本身的病痛，而且長期食用止痛藥很可能會造成藥物依賴，對於中樞神經來說，也有很大的副作用。所以食用生菜，可以有效地緩解病痛，達到催眠鎮靜的作用，又不會損傷身體，反而可以補充營養。3、健胃消食生菜還含有大量的纖維素，纖維素是粗糧裡面富含的一種物質，可以促進腸胃蠕動，增強腸胃道的消化功能，如果出現胃脹胃痛，可以通過食用生菜，來有效緩解，達到健胃消食的作用。綜合來說，食療的方子裡面，可以增加生菜，對於多種疾病都是有不錯效果的哦。

愛養生養身館-飲食養生：健康指南:西紅柿是夏季美白和防曬的最佳產品。生西紅柿可以補充維生素，但你知道，西紅柿煮成湯後可以增進食欲，抗氧化，營養更豐富，這是夏天的第一湯！今天，我將向你介紹N種番茄湯的制作方法。你一定不能錯過這些美味的食物！夏季第一湯:番茄湯番茄營養豐富，功能多樣，被稱為菜肴中的神奇水果。西紅柿中的有機酸如蘋果酸和檸檬酸也能增加胃液的酸度，幫助消化和調節胃腸功能。西紅柿含有果酸，能降低膽固醇含量，對高脂血癥有益。西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘，還含有蛋白質、糖、有機酸和纖維素。吃生西紅柿可以補充維生素C，吃熟西紅柿可以補充抗氧化劑。西紅柿湯是夏天的第一道湯，也是《時代》雜志推薦的十大健康食品之一。番茄富含番茄紅素，這對健康有益。西紅柿煮熟後，有機酸也會進入水中，這使得它們嘗起來很酸。它不僅能產生唾液和止渴，還能刺激食欲和促進消化。這裡有一些制作西紅柿湯的方法！推薦1:番茄牛腩湯材料:牛腩400克，2個番茄，土豆，精鹽，生薑，香葉和肉桂。練習:1。將牛蒡洗凈，切成麻將大小的肉丁；將薑片、肉桂和香葉放入冷水鍋中，然後加入切好的牛腰肉，用大火煮30分鐘；把土豆去皮，切成大塊，放在砂鍋裡，然後從煎鍋裡撈出牛肉丁，放在砂鍋裡。2.用足夠的水加入1/2個西紅柿片和土豆片。用大火煮沸，用小火煮沸50分鐘，再加入半個西紅柿和一點鹽，然後煮沸30分鐘。功效:番茄牛腩湯是一道非常經典的菜肴，味道鮮美、濃鬱、開胃提神。將西紅柿去皮，慢慢燉成醬，和牛腩一起燉，這樣牛腩就能完全吸收西紅柿的味道。番茄醬也可以在慢煮過程中與牛腩混合。推薦2:李子番茄湯材料:2個紫色李子，300克西紅柿，500克清湯，10克黃油，100克牛奶，一些羅勒葉，一點鹽和一點胡椒。練習:1。將西紅柿和紫李子放入食品加工機中，攪拌成泥狀備用；將黃油在熱鍋中融化，倒入番茄醬，慢慢加入牛奶，攪拌均勻制成糊狀。2.加入清湯，攪拌均勻，用大火煮沸；轉到小火上繼續煮5分鐘；用鹽和胡椒調味，然後切一些紫李子和羅勒片，並把它們加到湯裡上桌。功效:成熟的西紅柿和紫李子有迷人的顏色，紫紅色的食物本身有魔力。多吃西紅柿可以讓你的皮膚保持白皙、健康和年輕。西紅柿湯可以利尿潤腸，特別適合生活節奏快、壓力大的勞動人民。紫梅番茄湯是一種回味無窮的減肥湯。建議3:雞肝番茄湯材料:雞肝番茄各200克，木耳12片，熟豬油30克，鮮湯700克，味精1克，精鹽3克，胡椒粉0.5克。練習:1。西紅柿洗凈，雞肝切片。將幹凈的鍋放在大火上，加入鮮湯煮沸。2.加入雞肝、木耳、西紅柿片、胡椒、精鹽、味精和熟油。雞肝片煮熟後，從鍋裡拿出來，和飯菜一起端上桌。功效:具有補血強身的功效，適用於貧血引起的頭暈。建議4:番茄湯材料:番茄、番茄汁、洋蔥、碎牛肉、幹竹筍、土豆、橄欖油、大蒜和鹽。練習:1。將洋蔥去皮，切成小塊，然後將大蒜切成碎蒜。然後把西紅柿切片，在鍋裡翻炒。倒入番茄汁，把湯滾稠。2.將幹竹筍和土豆切成小塊，盡可能的小，將橄欖油和大蒜倒入鍋中，點燃。大蒜出來後，加入碎牛肉翻炒。3.然後加入洋蔥、竹筍丁和土豆塊，翻炒，待整塊用油覆蓋後加入湯料，蓋上鍋蓋煮20分鐘。最後，倒入番茄汁，加入調味料，煮15分鐘。功效:番茄足夠脆，美味可口。這種湯富含番茄紅素、胡蘿卜素、各種礦物質和膳食纖維。建議5:西紅柿雞蛋湯材料:500克西紅柿(切成小塊)，兩個雞蛋。練習:1。將西紅柿洗凈，切成小塊。在鍋裡放一點油，加熱它們。加入一些切碎的大蒜，翻炒。然後加水，加入西紅柿煮沸。2.用勺子在鍋裡把西紅柿弄得蓬松，揀起皮和渣，加入碎雞蛋汁，加入鹽、雞精和切碎的蔥(最好加入豬油)，然後啟動鍋。功效:它完全符合西紅柿和雞蛋的營養價值，易於人們吸收，所以經常出現在人們的餐桌上。具有蛋白質美容效果，能使皮膚富有彈性和光澤，是一種簡單易行的美容產品。建議6:絲瓜番茄滾湯材料:絲瓜番茄各250克，扇貝25克，蒜瓣少許，生薑3片。練習:1。絲瓜去棱角分明的皮膚，用西紅柿清洗，然後切成碎片；將扇貝浸泡並切碎。2.在炒鍋裡翻炒薑和蒜，翻炒絲瓜和扇貝，翻炒一會兒西紅柿，加入1250毫升清水(約5碗)，用大火煮沸，加入鹽和少許芝麻油。功效:現代營養學認為絲瓜和西紅柿富含多種維生素。這是一碗滾湯。雖然它是一種素湯，但它是新鮮的、甜的、濕潤的和美味的。它具有清熱、除煩止渴、益五臟的功能。它對男人和女人都合適。最後，提醒大傢西紅柿在加熱和烹飪很長時間後不要食用。經過長時間的加熱和烹調，它失去瞭原有的營養和味道，番茄紅素在光、熱和氧的作用下很容易分解，從而失去瞭它的保健功能。因此，烹飪時應避免長期高溫加熱。想瞭解更多飲食養生的方法，就到愛養生養身館食療養生飲食養生方法

英雄聯盟多年來一直和很多合作夥伴在一起，現在隨著時間的推移，他們中的許多人已經成年，甚至進入瞭工作崗位，那些曾經穿著自己的”童鞋”網吧的人似乎永遠都不在瞭。由於生活和工作的需要，許多人搬到瞭”雲”領域，其中最引人註目的是在各個級別的網吧。2020年夏季比賽已經結束，能夠進入世界總決賽的種子隊已經得到確認：TES、JDG、SN和LGD。中國最受歡迎的兩支球隊–IG和RNG–沒有進入中10世界總決賽。遺憾的是，如此受歡迎的球隊沒有進入，可惜的是，觀看比賽的焦點是為他們所支持的球隊歡呼和歡呼。今年沒有一支球隊進入決賽。門票還能賣得這麼好嗎？作為一支老牌球隊，RNG一路走來見證瞭很多風風雨雨。有很多明星選手，甚至是退役選手，因為很多人也是一種記憶，就好像他們的運作，他們對比賽的熱情仍然被銘記。當然，這些都是他們的意志仍在燃燒的跡象，這也是為什麼面對這麼多球隊的崛起，球迷們仍然支持他們的原因之一。另一方面，IG並不像RNG”經歷瞭人生的滄桑”。IG是由王思聰在2011年創立的。起初，IG的記錄並不出色，後來隨著時間的訓練和人事的改變，他終於扭轉瞭潮流，贏得瞭2018年世界總決賽的冠軍，結束瞭T1連勝的紀錄，結束瞭對國內球隊被韓國隊壓制的恐懼。那個時候，當IG贏得冠軍的時候，他身邊有很多朋友，即使他們不和英雄聯盟打，甚至認識任何一支球隊的朋友，他們也會在朋友圈上發一句”強大的”IG”；”。但我不知道它有多大的影響力。第一次世界大戰之後，IG也誕生瞭許多明星選手。在路上的每一次行動都被稱為”第一兄弟”，新秀”第一次命令”甚至可以分享費克的名字，阿水已經感動瞭，但他當時也很聰明。今天，兩支球隊在一定程度上都在走下坡路。尤其是IG，IG目前的內部問題仍然很大，但即便如此，IG的人氣在第一或第二位仍保持穩定。既然有那麼多人支持IG，他們希望IG更好。今年他們沒有進入S10，那麼球迷支持的動機肯定會大大減少，門票在中國仍然很容易銷售。結論：雖然IG和RNG都沒有進入中10，但我個人希望門票能賣得更好，因為這不僅是一支球隊的榮耀，也是對LPL的支持。當然，我也希望IG和RNG明年能夠努力創造輝煌。責編：fafa分享到:0

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Микроэлементы:

Кальций – 1%, фосфор – 0,8%, магний – 0,1%, Витамин А – 30 000 МЕ, Витамин D3 – 2 000 МЕ, Витамин Е – 140 МЕ, аргинин – 524 мг, гистидин – 270 мг, изолейцин – 459 мг, лейцин – 652 мг, лизин – 738 мг, метионин – 241 мг, фенилаланин – 345 мг, таурин – 9,5 мг, триптофан – 101 мг, валин – 431 мг.

Гарантированные показатели:

Белок: 30%; жиры: 20%; сырая зола: 8,5%; сырая клетчатка: 4,5%; влажность 10%.

 Рекомендации по кормлению: