Сухой корм для собак гранулы

Готовый корм для собак является основой рациона большинства домашних питомцев, так как его состав сбалансирован и подобран под индивидуальные особенности животных (размер, порода, возраст и пр.). Однако сложно остановиться на одном из множества существующих вариантов. При выборе следует учесть целый ряд факторов, и ни в коем случае не ориентироваться на телевизионные рекламы, красочные упаковки или советы знакомых.

Правильное питание – основа полноценного развития и хорошего состояния здоровья собаки на протяжении всей жизни. Поэтому в вопросе следует тщательно разобраться. По консистенции собачьи корма бывают двух видов: сухие и консервированные. Плюсы и минусы имеет каждый из них.

Концентрация

Главное отличие видов – это содержание воды. Во влажном корме количество жидкости – 70-80%, в сухом – 10. А значит, содержание твердых веществ в гранулах намного выше, чем в консервах.

В оба вида собачьего корма входят мясные (или рыбные) и растительные добавки, минеральные и витаминные комплексы. Чем выше класс, тем больше в массе натуральных и полезных веществ. Примерная питательность продуктов указана в таблице:

Усвояемость организмом

Ингредиенты во влажном корме содержатся в естественной для переваривания форме, нежели в сухом. Да и сами собаки отдают предпочтение консервам. Исследования дорогих марок показали, что жидкие корма усваиваются организмом на 75-95%, сухие – на 65-85.

Польза для здоровья

Считается, что твердые гранулы хорошо очищают зубы собак от налета. На самом деле это распространяется только на их соприкасающуюся поверхность, а с боков все равно придется удалять загрязнения щеткой.

Вредные добавки

Влажный корм значительно реже содержит в составе консерванты, ароматизаторы и синтетические красители.

Хранение

В этом вопросе явным преимуществом обладает сухой корм. Открытый пакет лежит долго (если соблюдать правила, указанные на упаковке), и в миске гранулы могут находиться несколько дней. А вскрытая банка консервов недолго простоит даже в холодильнике. В чашке же за считаные часы в массе начнут развиваться вредные микроорганизмы, и питомец отравится.

Выгода

Консервы дороже, на разовый прием их уходит больше. Разница не значительная, если собака мелкая, но крупную породу обеспечить дорогой едой проблематично.

Классы кормов

Собачье питание разных марок заметно отличается в цене. Такой разброс объясняется различием состава, технологией производства, соблюдением стандартов качества. В таблице отмечены краткие характеристики трех видов кормов.

Если сравнить состав, то разница очевидна. При питании кормами эконом класса собака лишь утолит голод. Премиум не нанесет вреда взрослой особи, но щенкам его давать нежелательно. Элитные суперпремиум продукты удовлетворят большинство потребностей организма животного, а холистики настолько натуральны, что по составу будут полезными даже для человека.

Чем качественнее корм, тем выше его калорийность. Так, крупной собаке для насыщения потребуется полкило дешевой еды, либо 300 г дорогой.

Типы кормов

Собачьи корма – это не просто питательная масса, запаянная в упаковку, а полезная и полностью сбалансированная пища. Существует 3 типа продукта:

  • Стандартные. Это корма для повседневного потребления, которые владельцы выбирают, исходя из возраста, размера или породы собаки.
  • Специализированные. Они предназначены для питания стерилизованным животным либо склонным к аллергиям, набору веса и пр.
  • Лечебные (суперпремиум класса). Они используются при возникновении заболевания или его угрозе, для профилактики. Дают такие корма собакам курсами и только по рекомендации ветеринара.

Тип питания производители всегда указывают на упаковке, вместе с советами по использованию, а значит, перед покупкой нужно внимательно читать этикетку. Особенно это касается лечебных продуктов.

Рейтинг сухих кормов 2020 года

Самая популярная группа – гранулированные (сухие) корма для собак. В топ-10 наименований входят:

  • Acana – холистик из Канады. Уникальность марки в том, что производство осуществляется на пару при низких температурах, что позволяет сохранить ценные качества продуктов. Вся продукция фирмы содержит много белка (до 85%) и разнообразные добавки. В ассортимент входят серии кормов, с учетом возрастов собак, размеров и склонностей к аллергиям. Цена экономичной упаковки за 11,4 кг колеблется от 4 800 до 6 500 руб., в зависимости от вида.
  • Piccolo – холистики английского производства, рассчитанные на мелкие породы собак. Это гипоаллергенные продукты, максимально полезные и безопасные для питомцев. В их составе нет зерна, его альтернативой являются овощи, зелень, водоросли. Содержание белка – от 60 до 75%. Цена достаточно велика – около 3 тыс. 500 руб. за 4 кг.
  • Orijen – канадский холистик, производимый по принципу соответствия рациона и вида животного. Углеводов в составе корма не более 15% (все же собаки хищники), практически отсутствует зерно. Продукты используются самые свежие, без заморозки и длительного хранения. В линейке несколько видов: для разных возрастов и пород собак. Цена упаковки за 11,4 кг – 6 200 руб.
  • Wolfsblut – английский корм супер-премиум класса. Беззерновые гипоаллергенные гранулы содержат много мяса, а также овощи и прочие полезные добавки. Линейка у этой марки широкая, выбор большой. Средняя цена упаковки 15 кг – 7 тыс. руб.
  • Farmina (Италия) – ассортимент кормов любого класса (от эконома до холистиков). Каждый из них занимает одно из лидирующих мест в своем сегменте. Производители стремятся максимально приблизить состав питания к натуральному, природному, поэтому белка в нем содержится порядка 70%. Компания разрабатывает множество разновидностей для любых собак. Цена на холистики колеблется от 5 500 до 8 тыс. руб. за 12 кг (зависит от вида).
  • Pronature Holistic – канадский холистик очень высокого качества. В его составе есть мясо полезных сортов, овощи, фрукты, травы. Ингредиенты проходят тщательную проверку, используется самое современное оборудование. Основные разновидности предназначены для всех возрастов, но есть и универсальные. Упаковка (13,6 кг) обойдется в 6 200-8 300 руб.
  • Applaws – холистик из Великобритании. В составе до 75% мяса и рыбы и несколько видов овощей. Особенность – высокое содержание специй и вытяжек из растений. Вся линейка включает пробиотики. Полностью отсутствуют зерновые культуры. Цена относительно невысокая – 3 400-3 800 за 7,5 кг.
  • Duke’s Farm – английский суперпремиум корм для собак. Основной компонент продукта – мясо, на втором месте легкоусвояемые углеводы (зерновые, овощные, ягодные добавки). Цена за 12 кг около 6 тыс. руб.
  • Savarra – английский корм класса холистик и суперпремиум. Ассортимент у компании скромный, но качество производства на высшем уровне. Содержание мяса – от 63 до 80%. Из растительных компонентов преобладают зерновые. Цена – 5 200-8 200 руб.
  • Now Fresh – холистик из Канады. Это беззерновые корма с высоким содержанием белка. Марка популярна, купить можно в любом специализированном магазине. Линейка весьма обширна. Продукт относительно недорогой и очень качественный. Цена за пачку 11,3 кг начинается от 4 400 руб.
Читайте также:  Сухие корма для собак премиум и супер премиум класса

Рейтинг влажного корма для собак

Многие владельцы собак отдают предпочтение именно консервированному питанию. Они считают их самыми вкусными, так как питомцы едят такую еду гораздо охотнее, чем сухие продукты в гранулах.

Лучшие влажные корма:

  • Belcando – холистик, преимущественно из куриного мяса (до 80%). В состав входят и другие сорта, субпродукты, овощи, ягоды, рис, макароны. Главные преимущества – гипоаллергенность и разнообразие вкусов. Цена – 300 руб. за 800 г.
  • BarkingHeads – холистик, на 75% состоящий из рыбы или мяса. Остальные компоненты – водоросли, овощи и зелень. Марка производит большой ассортимент кормов любых категорий. Цена – 120 руб. за 100 г.
  • Hill’s idealbalance – питание премиум класса для взрослых собак. Доля белка и жиров относительно невелика. В серию входят всего 2 вида продукта (с курицей и индейкой, для собак-аллергиков). Цена за банку 360 г – 230 руб.
  • Eagle Pack holistic – холистики с преобладанием в составе свежего мяса. Производитель первым в мире начал выпускать корма без сои. В продукцию добавляется уникальный БАД, состоящий из растительных вытяжек. Стоимость за 374 г – 160 руб.
  • Innova EVO – холистик американского изготовления. Компания производит корма по старинным рецептам с применением новейших технологий. Есть как универсальные линейки, так и рассчитанные на разные породы, а также лечебные от широкого спектра болезней. Содержание мяса и рыбы нескольких видов – от 50% и выше. Цена за 374 г – 220 руб.

Лучшие гипоаллергенные корма

У большинства производителей не ниже суперпремиум класса в ассортименте присутствуют лечебные продукты.

Рейтинг лучших кормов для собак-аллергиков от независимых экспертов:

Корма холистики

К этой группе относятся самые высококачественные и сбалансированные продукты. Натурального мяса (рыбы) в них присутствует от 50 до 85% от общего веса, субпродукты отсутствуют полностью. Помимо компонентов отменного качества, многие холистики содержат пробиотики, которые у собаки улучшают пищеварение.

Читайте также:  Роял корм для собак москва

Отдельного краткого обзора заслуживают корма, идеально сбалансированные по своему качеству и составу:

Корма для собак разных возрастов

На каждом жизненном этапе у животных возникают свои потребности в питании в силу физиологических изменений. Поэтому важно отдавать предпочтение продуктам, специально разработанным лучшими производителями.

Для щенков

Список кормов, предназначенных для растущих собачьих организмов.

  • Acana Херитейдж Паппи /Канада / 5 300/11,4
  • Orijen PUPPY /Канада/ 6 300/11,4
  • Belcando PUPPY /Германия/ 6 550/15

Для взрослых особей

В возрасте от 1 до 6 лет собаки находятся в расцвете сил. Однако забота о здоровье важна в любое время, поэтому питание должно оставаться полноценным.

  • Acana Grass-Fed Lamb Dog All Breeds, холистик /Канада/ 5 800
  • Orijen Original Dog, холистик /Канада /6 200
  • Now Fresh ADULT DOG ALL BREEDS, суперпремиум / США / 4 500

Питание для взрослых собак можно подобрать среди продукции абсолютно любой марки, класса и типа.

Для пожилых

В преклонном возрасте собаки особо чувствительны к заболеваниям и нуждаются в легкоусвояемой, питательной пище.

Таблица с названиями и средней стоимостью кормов:

  • Acana Senior Dog / Канада / 4 900/11,4
  • Orijen Senior / Канада / 6 400/11,4
  • Arden Grange Senior / Великобритания / 5 500/12

Окончательный выбор осуществляется только после сравнения реакции организма на разные виды питания.

Опасные ингредиенты в составе кормов

Производители обязаны указывать на упаковке подробный перечень компонентов, входящих в продукт. К сожалению, не все вещества, наличие которых указано на этикетке, безопасны для здоровья питомцев.

Описание самых вредных добавок:

  • Бутилированный гидроанизол (БГА, BHA, Butylated Hydroxyanisole, Е 320). Синтетический антиоксидант, консервант корма. Опасен для почек и печени, вызывает аллергии.
  • Бутилированный гидрокситолуол (БГТ, BHT, Butylated Hydroxytolune). Наносит тот же вред, что и БГА.
  • Дигест (digest). Эта вкусовая добавка методом гидролиза изготавливается из несъедобных частей животных (перьев, шерсти, копыт и др.). Ингредиент производится из любых останков, в том числе, из умерших по неизвестной причине животных.
  • Дрожжи. Используются в дешевых кормах для усиления вкуса и придания объема, но питательной ценности не имеют и являются аллергеном.
  • Жир птиц либо животных (tallow). Его качество не контролируется.
  • Мука кукурузы. Ее состав плохо переваривается ЖКТ собак.
  • Метабисульфит натрия (metabisulfite sodium) – вредный консервант. Негативно воздействует на нервную систему собаки.
  • Молочная сыворотка. Сильный аллерген. Содержит плохо перевариваемую лактозу.
  • Моноглутамат натрия (МГН, MSG) – вкусовой усилитель корма для собак.
  • Монофосфат натрия (monosodium phosphate, Е339). Часто вызывает понос.
  • Пропилен гликоль (propylene glycol). Вреден для животных, склонных к диабету. Рыба и субпродукты из нее, если на этикетке не отмечено, что она не предназначена для питания человека. Иначе в продукте содержится опасный консервант Ethoxyquin (этоксихин).
  • Углевод сахароза. Она вызывает понос, а при регулярном потреблении – развитие диабета.
  • Свекольный жмых, пульпа и прочее из сахарных сортов.
  • Соя и соевые продукты. Такой протеин плохо переваривается и даже вызывает вздутие ЖКТ у собаки, значит, его содержание должно быть минимальным.
  • Мясные субпродукты (животная мука, кости, потроха, сбой и т. д.) Эти остатки часто плохо очищаются от загрязнений, химических веществ, гормонов и даже барбитуратов.
  • Растительные субпродукты (крахмал, зерновая мука и т. п.) не всегда хорошо перевариваются собаками и могут содержать токсины.
  • Хлорид калия (Potassium chloride, Е 508). Приводит к расстройствам ЖКТ.
  • Этиленгликоль (Ethylene glycol), консервант и подсластитель. Источник ненужных калорий, приводящий к избытку веса. Смертельный в большой дозе.
  • Этоксихин (Ethoxyquin). Канцерогенен, поэтому запрещен в пищевой промышленности.
Читайте также:  Корм с селедкой для собак

Недобросовестные производители не всегда пишут полный состав компонентов корма, а значит, необходимо следить за реакцией организма собаки.

Нанести ущерб питомцу могут не только опасные добавки, но и полезные, если у него к ним индивидуальная непереносимость.

Польза и вред промышленных кормов

Любые готовые корма из магазинов изготавливаются под воздействием температур и давления, поэтому львиная доля натуральных ингредиентов утрачивает первоначальную пользу. Часть белков, углеводов, жиров приобретает неудобоваримую форму. Поэтому в здоровый рацион собаки желательно включать и еду домашнего приготовления. Причины:

  • В готовых продуктах большое содержание питательных веществ, но далеко не полный комплекс витаминов и микроэлементов, которые нужны организму. Минералы в них добавляются синтетические, а они усваиваются хуже, чем природные.
  • Любые промышленные корма включают в себя хотя бы малую долю нежелательных ингредиентов (химические добавки и наполнители, отходы, сахар, несъедобные компоненты и пр.).

Суперпремиум класс и холистики в этом плане лучшие, а в остальных случаях необходимо разнообразить диету питомца натуральными продуктами и самостоятельно приготовленной едой.

О составе покупатели судят по надписям на упаковке, поэтому остается надеяться на добросовестность производителя. Выбирать корма исключительно по отзывам других владельцев не следует, но прислушаться к мнению опытных людей все же стоит.

Отзывы ветеринаров

Профессионалы в области собачьего здоровья советуют владельцам, какой корм лучше для собаки, учитывая личный опыт работы.

Ветеринар-терапевт Ольга Иванченко: «Безусловно, дешевые марки не отвечают никаким требованиям относительно полноценного состава. Я рекомендую корма не ниже премиум класса и холистики. Неплохие варианты американский Artemis и канадский Pronature Holistic. Из бюджетных можно подобрать питание из ассортимента Chappi».

Врач ветеринар-дерматолог Сергей Руденко: «Чем дешевле корм, тем больше вероятности, что собачий организм на него плохо отреагирует. Особенно это касается животных, склонных к аллергиям и заболеваниям ЖКТ. Если вы решили кормить питомца готовыми продуктами из магазина, то выбирайте холистики или суперпремиум класс. Среди них найдутся и лечебные виды, и специализированные. Хорошие марки – Piccolo, Canidae и т. д.».

При выборе корма важно ориентироваться на ряд показателей: особенности породы, размер и возраст собаки, финансовые возможности хозяина. Но желательно и  помнить, что существуют особые состояния животных (болезнь, беременность, питание щенков), когда их организму потребуется специальная диета. Внимательное отношение к рациону – залог здоровья и долголетия питомца.

Статью про ТОП Лучших кормов для кошек- читайте в другой нашей статье.

Читайте интересные статьи о здоровье домашних питомцев, делитесь с друзьями, оставляйте комментарии и конечно же подписывайтесь на канал. Будет много как развлекательного контента, так и очень полезного о братьях наших меньших.

Источник

(優活健康網實習記者陳思綺/綜合整理)藍莓是眾所周知對身體有益的水果,它最被大家熟知的功能就是保護眼睛、預防視力受損,但是你知道嗎?最近有篇研究發現,野生藍莓其實有助於改善高血壓,以及高熱量飲食引起的身體發炎反應。食用野生藍莓 三高不要來研究人員用高熱量飲食餵養老鼠,部分老鼠的飲食中加入了5~10%的野生藍莓,並觀察兩組實驗中老鼠體內的發炎細胞數量、體重等,再以口服葡萄糖耐受性試驗,瞭解老鼠是否有糖尿病症狀。,結果發現,有食用野生藍莓的老鼠,其發炎細胞數量較少,且影響代謝功能的細胞激素也有所降低,而研究人員也表示,野生藍莓能避免因為高熱量飲食造成的高血壓。此外,過去藍莓精華液也曾被證實能減少7%的大腸癌細胞。藍莓好處多 抗老減肥都靠它吃了藍莓好處多!除了研究指出的改善高血壓外,《優活》也整理出9大功效,幫助民眾在食用的同時,也能改善身體的小毛病。1)維護視力/豐富的花青素,可預防近視、遠視、視網膜黃斑部病變等疾病。2)改善便秘/藍莓富含纖維素,可改善便秘問題,且營素中的維他命、鈉、銅和果糖,則可增進胃腸的消化能力。3)提昇免疫力/銅、硒、鋅能增強免疫力,而豐富的鐵也能增加血紅素及提升血氧濃度。4)預防老化/豐富的花青素及維他命C使藍莓具有很好的抗氧化能力,可以中和人體中的自由基,以達到抗老化作用。5)減少腹部脂肪/含有多酚類物質可以分解腹部脂肪,控制體重。6)維護泌尿系統/可預防泌尿道內層群生的大腸桿菌感染尿道,它同時含有一種重分子組成的化合物可以抑制這種細菌生長。7)增進腦力/豐富的維生素可以達到恢復中樞神經系統的健康,進而能達到防治神經失調的疾病。8)預防心臟疾病/有高纖維素及抗氧化劑含量,能溶解膽固醇,使藍莓成為一種預防心臟疾病的優良食品,並能強化心臟肌肉。9)預防癌症/藍莓含有紫檀茋的複合物、鞣花酸、花青素和其他抗氧化劑,對預防癌症都有好的功效。更多健康資訊,請上《優活健康網》

圖片來源:dreamstime你曾遇到過家人的照顧問題嗎?外籍看護哪裡找,奶粉安素哪個好,紗布管路怎麼挑,復健陪伴好煩惱。台灣目前的長期照顧人力、物品、資源、場域,處於一個完全分散不整合、凡事都得靠自己的狀態,當家人遇到照顧問題時,我們第一件事就是上網搜尋,第二件事就是發現網路上沒有任何完整又易讀的資訊,然後開始四處打聽,又礙於人力不足、市場資訊不公開,問了鄰居朋友或隔壁病床的家庭後,仍對照顧費用及人力資源一知半解。到底,照顧家人每個月要花上多少錢?有哪些照顧選擇,要是自己照顧自己,咱們的退休金又是否夠用呢?一般來說,照顧一位長輩的費用至少在35,000元左右,若加上家人照顧的機會成本,通常會花費60,000元以上。申請一位外籍看護是國人對於照顧最普遍的看法,只可惜隨著台灣的經濟實力逐漸落後周遭國家,國際影響力有限的情形下,台灣的外籍工作者供不應求,在可預見的未來,新加坡、日本、香港皆打算進一步開放外籍照顧者進入市場,國人恐無法以外籍看護作為照顧的長期解決方案。同時,找到合適的外籍看護,除了需要等待至多三個月,也必須同時承擔看護者的部分管理責任(也就是俗稱的「逃跑」,不僅頓時沒了看護人力,還不能馬上重新申請),而外籍看護人力在供給不足急於用人的情形下,訓練不到位、照顧技巧不純熟的情形也是理所當然的了。其實,除了外籍照顧人力外,常見的家人照顧方案可以分為居家、社區、機構等三種,依據失能的程度不同,選擇也不同。

癌症是全球首要的死因之一。根據世界衛生組織報告顯示,2008年全球約有1270萬癌症新增患者,760萬死於癌症,如果沒有介入預防行動,預估2005到2015年間會有8400萬人死於癌症。 面對癌症威脅與日俱增,癌症希望基金會呼籲:聰明吃、健康重、規律運動這三招可以讓民眾遠離癌症找上門!肥胖除了是致癌因素外,對罹癌病友來說,更有可能增加其轉移與局部復發的風險;根據衛生署國健局2008年癌症登記報告數據顯示,大腸癌、子宮體癌、乳癌與腎癌,肥胖者罹癌相對危險性是正常體重者1.2-2.8倍。另外,美國癌症協會也指出,有越來越多證據顯示,肥胖與癌症復發是有關聯的,健康的體重不僅可以減少罹癌病友復發機率、降低疾病惡化,進而更能增加罹癌病友治療後康復與痊癒的機會。運動除了促進腸道蠕動,加速糞便排空,減少腸道與致癌物的接觸外,因運動時肺部換氣量大幅增加,有助於小支氣管中致癌物的排出,因此,運動對罹癌的病友來說,更是重要。一般認為罹癌病友應該多休息、少活動,但完全不運動,是會降低病友對治療的忍受力,因為癌症病友在接受手術、化療、放射線等治療後,身體會很虛弱,若有適當的運動,除了可以促進體能,減少治療所帶來的疲倦不適,並可改善免疫能力,提高生活品質。2012世界抗癌聯盟(UICC)指出,人們若是能夠落實戒菸、維持健康身體質量指數(BMI)、改善飲食、增加體能活動,即可降低癌症發生率50%-85%;而改變生活型態不僅能有效降低癌症發生率,罹癌病友若能獲得足夠的身體活動、健康的飲食與體重,更能增加存活率、降低死亡率。癌症希望基金會董事長王正旭表示,癌友確診後,可能會產生沮喪、疲勞、焦慮等負面情緒,這些都有可能導致其改變生活習慣,進而讓生活品質下降,若沒有適時與適當地解決,都會影響病友的治療, 癌症是可預防的,預防癌症的方式,除了杜絕致癌因素、維持良好生活習慣的觀念宣導外,更重要的是全民的關注與身體力行! (圖/癌症希望基金會提供)

帶你去海鮮市場,吃原汁原味海鮮 初秋時分,正值海鮮肥美當季,這時的海鮮種類繁多,新鮮活蹦亂跳誘人食指大動,隻要是吃貨就不會錯過大啖海鮮的機會。帶你去海鮮市場,吃原汁原味海鮮 初秋時分,正值海鮮肥美當季,這時的海鮮種 帶你去海鮮市場,吃原汁原味海鮮 初秋時分,正值海鮮肥美當季,這時的海鮮種類繁多,新鮮活蹦亂跳誘人食指大動,隻要是吃貨就不會錯過大啖海鮮的機會。

一大早就需要喝咖啡來維持精力,工作時處理幾件小事就覺得力不從心,下班回到傢攤在床上一動都不想動……不知何時起,疲勞就像影子一樣時刻跟著我們。事實上,有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累。近日,美國《健康》雜志以及《讀者文摘》刊文,幫你找到原   一大早就需要喝咖啡來維持精力,工作時處理幾件小事就覺得力不從心,下班回到傢攤在床上一動都不想動……不知何時起,疲勞就像影子一樣時刻跟著我們。事實上,有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累。近日,美國《健康》雜志以及《讀者文摘》刊文,幫你找到原因,並驅散疲勞。  累瞭就不再鍛煉。這種做法會適得其反。研究發現,習慣於久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。  建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。在印度,很多人用這種方式來驅除疲勞。  沒有喝足夠的水。即使是輕微程度的脫水(隻缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低瞭心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。  建議:為瞭計算正常的飲水量,可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅),然後除以2,再乘以28.35,就得到瞭每日需要的飲水毫升數。  鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中註意力。  建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。  凡事都盡善盡美。紐約大學醫學院精神病學教授艾琳·萊文認為,力求完美會讓工作更困難,工作時間也會延長。  建議:給完成工作的時間做出限制,並嚴格遵照方案執行。經過一段時間以後,你會意識到多出來的時間實際上並不能改善工作。  易因小事而焦慮。如果你總是感覺到壞事情要發生,就會被焦慮所困擾,這種心理困境會讓人身心疲憊。  建議:焦慮時不妨做做深呼吸,然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題,有助於更好地應對現實。  早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。  建議:豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。 共2頁: 上一頁12下一頁

Источник